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如果再“失眠”、睡不着觉,你就这么做,保你睡到自然醒

2018-12-06 14:59:46 来源: 王思露营养师 作者: 王思露营养师
摘要:对于现代人来说,或是因为工作和学习压力,或是因为饮食以及一些生活习惯原因,总是“睡不好觉”,不是睡不着就是半夜总容易醒;这样失眠的情况对于身体有何危害?我们应该如何预防以及

对于现代人来说,或是因为工作和学习压力,或是因为饮食以及一些生活习惯原因,总是“睡不好觉”,不是睡不着就是半夜总容易醒;这样失眠的情况对于身体有何危害?我们应该如何预防以及更好的调理?

如果再“失眠”、睡不着觉,你就这么做,保你睡到自然醒


对身体有何影响?

经常半夜醒来,最容易导致人出现“情绪失落”的情况:

半夜总是醒,睡眠质量下降,最先影响的其实是我们的情绪,时间一长,很容易出现心情不好、情绪失落等问题。

导致“头痛”:

睡眠不足的人在醒来的时候很容易出现“头疼”的问题,影响身体健康。

导致“体重增加”:

睡不着觉、睡眠不足的人群经常会增强自己的食欲,久而久之能量摄入过多,就会增加肥胖的发生风险。

导致出现“视物模糊”:

睡不着觉、半夜总是醒来所导致的睡眠时间减少,这就很容易导致出现视觉偏差的问题,比如说视野暗、总是看不清这些基本症状,严重者甚至可能出现幻觉的情况。

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导致反应不灵敏,出现迟钝的感觉:

睡不着觉、精神状态不集中,很容易导致出现反应迟钝的问题。

降低学习和工作的效率:

睡眠不佳很容易影响身体的记忆力,出现短期记忆力下降的问题,时间一长容易影响学习和工作效率,影响自己的生活。

增加“出事”的风险:

睡不好觉,第二天就容易“打盹”,假如您在开车,自然就会增加危险情况的发生。

增加疾病的发生概率以及猝死的概率:

对于长期睡眠不足的人群,患感冒的风险是正常人群的三倍,心脏病的患病几率也在成倍数的增加;另外,长时间睡眠不足,也会增加在短期内死亡的风险,也就是您常听说的“猝死”。

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遵守这6条原则,您的睡眠将会越来越好:

首先,请您一定要养成靠谱、良好的睡眠习惯;保证自己的睡眠环是安静、舒适且光线较暗;良好的睡眠环境是完美睡眠的良好保证。

其次,睡觉之前不可过于兴奋,也不可过于沮丧,建议在睡觉之前多想一些美好的事情,让自己的心情更加美好喜悦,促进良好睡眠的形成。

形成自己规律的睡眠时间,按时上床,抓紧入睡,养成靠谱的睡眠习惯。

特别值得注意的是,睡觉之前一定不要干一些影响睡眠的事情,拒绝长时间玩手机、看手机、看电视等;舒缓、放松的进入睡眠状态。

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如果您在躺下30分钟之后还不容易睡着,建议您可以起床在地上稍微溜达一会(10分钟左右),然后有睡意了之后再上床睡觉。

最后,睡眠和饮食也有着较大的关系;睡觉之前不建议饮用像咖啡、茶饮一类的影响睡眠的饮品;也不建议在睡前两个小时内吃东西,特别是辛辣刺激的夜宵;睡觉之前要避免过于剧烈的运动,平稳睡觉才能让自己睡的更好。

半夜总醒、睡不着觉,请您不要过分担忧,多方面共同下手,努力打造一个健康的睡眠;拒绝不良习惯,保证睡觉前的情绪;愿您能够安稳入睡。

如果再“失眠”、睡不着觉,你就这么做,保你睡到自然醒


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